به گزارش پایگاه اطلاع رسانی مفدا کرمانشاه، خود مراقبتی روانی و اجتماعی از جمله نکات بسیار مهم است زیرا این نوع از خود مراقبتی تقریبا تاثیر فراوانی بر روی جسم و روح فرد دارد. از این رو  از اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه به مناسبت روز جهانی خودمراقبتی در یادداشتی به بررسی احساسات در خودمراقبتی روانی پرداخته است.

خود مراقبتی دارای چهار بعد مهم است که شامل خود مراقبتی جسمی، خود مراقبتی روانی و عاطفی، خود مراقبتی اجتماعی و خود مراقبتی معنوی می‌شود. خود مراقبتی روانی و عاطفی دربرگیرنده احساسی است که نسبت به خودمان و توانایی‌های‌مان برای مدیریت احساسات و مقابله با مشکلات داریم.

سلامت روانی و عاطفی چیزی بیش از فقدان افسردگی، اضطراب و دیگر مسائل روانی است و به وجود ویژگی‌های مثبت روانی مانند سازگاری، خوش‌خلقی، نوع دوستی و غیره اشاره دارد.

خود مراقبتی به معنی تقویت افکار و رفتار

خود مراقبتی به این معناست که انسان هم از لحاظ افکار و هم رفتار، خود مراقبتی را در خود تقویت کند.

خود مراقبتی شامل رفتارهای کلامی و غیر کلامی است. گاهی رفتارهای غیرکلامی به گونه‌ای است که فرد با نوع رفتار خود که بدون صحبت نیز هست، موجب تحریک دیگران می‌شود و باید به این نکته توجه شود که رفتار چه کلامی و چه غیر کلامی باید به سمتی برود که کم‌ترین آسیب را به فرد بزند. حتی تفکر نیز بدون اینکه عملی شود می‌تواند بر روی سلامت روانی فرد تاثیرگذار باشد.

انسان باید مثبت‌نگر باشد

چنانچه انسان خود را درگیر افکار منفی کند موجب آسیب روانی بیشتری به خود می‌شود و بر عکس مثبت‌اندیشی در روحیه تاثیرگذار بوده و شادابی و نشاط را به دنبال دارد. هنگام هجوم افکار منفی باید به جنبه‌های مثبت موضوع توجه بیشتری شود مگر اینکه خلاف آن ثابت شود.

افکار منفی را بهتر است کنترل و هدایت کنیم و تا زمانی که در جهت اصلاح آن گام برنداریم نمی‌توانیم این افکار را از ذهن‌مان خارج کنیم. تغییر مکانی که با حضور در آن افکار منفی به ذهن فرد خطور می‌کند یکی از روش‌های کنترل افکار منفی است.

انسان باید یک زمانی را نیز برای ورود به افکار منفی برای خود تعیین کند؛ زیرا این افکار در فرد ایجاد تنش و اضطراب می‌کند و بهتر است حداقل در طول روز 15 الی 30 دقیقه را به افکار منفی اختصاص داد و با یادداشت آنها سعی در حل و فصل آنها کرد تا به این شکل بتوان حجم افکار منفی را کاهش داد.

خود مراقبتی روانی و عاطفی قطعا تاثیر فراوانی بر روی جسم و روح فرد دارد که توجه به این امر می‌تواند حتی بر روی کاهش بسیاری از بیماری‌های جسمی نیز تاثیرگذار باشد. توانایی گفتن "نه"، جدایی محل کار و خانه، نوشتن احساسات، مشاوره و صحبت با دوست مورد اعتماد، رفتن به کلاس هنری، انجام ورزش و انجام تفریحات سالم می‌تواند تاثیر فراوانی بر روی روح و روان فرد و به عبارتی تقویت خود مراقبتی روانی و عاطفی داشته باشد.

گردآوری: ایوب ایمانی- کارشناس ارشد روانشناسی( کارشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویان)

برای مطالعه قسمت دوم این یادداشت اینجا کلیک کنید.